Sở hữu jawline đẹp là niềm mơ ước của giới trẻ hiện tại. Cho dù không thể ngăn cản quá trình lão hóa tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng những bài tập đơn giản. Vậy jawline là gì? Làm thế nào để có jawline? Mời các bạn cùng drngocimplant đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây!
Jawline là gì?
Đường viền hàm dưới, hay còn được gọi là jawline, là một trong những yếu tố quan trọng tạo nên sự hài hòa của gương mặt. Khi đường viền này rõ nét, nó không chỉ giúp tổng thể khuôn mặt trở nên cân đối mà còn góp phần tạo nên vẻ ngoài sắc sảo và cuốn hút. Một jawline được xem là lý tưởng khi phần xương hàm có sự cân xứng với các đường nét khác trên khuôn mặt, trong khi các cơ vùng cằm và cổ cũng săn chắc, không có sự chảy xệ. Chính sự kết hợp hài hòa này tạo nên vẻ thanh thoát, giúp khuôn mặt trông thon gọn và trẻ trung hơn đáng kể.
Chính vì mong muốn sở hữu một đường viền hàm sắc nét mà rất nhiều người, đặc biệt là những người nổi tiếng và những ai quan tâm đến ngoại hình, luôn tìm kiếm những phương pháp hiệu quả để cải thiện jawline của mình. Từ việc duy trì chế độ tập luyện chuyên biệt để làm săn chắc cơ hàm, áp dụng các bài tập massage giúp định hình khuôn mặt, cho đến việc áp dụng những công nghệ thẩm mỹ hiện đại—tất cả đều nhằm mục đích tôn lên nét đẹp tự nhiên và tạo ra một diện mạo ấn tượng hơn.
Trong thời đại mà tiêu chuẩn cái đẹp không ngừng thay đổi và ngày càng có nhiều người quan tâm đến vẻ ngoài, một đường jawline sắc nét đã trở thành biểu tượng của sự trẻ trung, cuốn hút và tràn đầy sức sống. Chính vì thế, không ít người đã đầu tư thời gian, công sức vào việc cải thiện đường viền hàm của mình để đạt được hình ảnh lý tưởng nhất theo mong muốn cá nhân.
Xem thêm: 3 Bài tập giảm hô hàm trên
Jawline có chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền không?
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Megan Holmes, một nghiên cứu sinh tại Trung tâm Giải phẫu Chức năng và Tiến hóa Hopkins, di truyền đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành cấu trúc xương hàm mặt ở con người. Cụ thể, trẻ em thường thừa hưởng những đặc điểm về xương hàm từ cha mẹ của mình, tạo nên một sự tương đồng nhất định giữa các thế hệ trong gia đình.
Tuy nhiên, sự phát triển của xương hàm không chỉ bị chi phối bởi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ môi trường bên ngoài. Khi một đứa trẻ lớn lên, các tác động từ thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, cũng như các yếu tố ngoại cảnh khác sẽ góp phần định hình và thay đổi đường nét hàm của chúng. Chính vì vậy, mặc dù xương hàm của trẻ có thể mang những đặc điểm di truyền từ cha mẹ, nhưng theo thời gian, sự khác biệt dần xuất hiện khi các yếu tố bên ngoài tác động đến quá trình phát triển tự nhiên.
Nghiên cứu này đã góp phần làm sáng tỏ mối quan hệ mật thiết giữa di truyền và môi trường trong việc định hình cấu trúc xương hàm. Nó cũng cho thấy rằng, dù yếu tố di truyền đóng vai trò nền tảng, nhưng sự tương tác với môi trường mới là điều quyết định đến diện mạo cuối cùng của một người khi bước vào tuổi trưởng thành.
Các bài tập jawline hiệu quả tại nhà
Không thể phủ nhận rằng một đường jawline rõ nét và săn chắc luôn là điểm nhấn quan trọng trên gương mặt, giúp diện mạo trở nên cân đối, sắc sảo hơn. Thay vì tìm đến những phương pháp xâm lấn hay mỹ phẩm đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đường nét khuôn mặt bằng cách luyện tập các bài tập cơ hàm mặt đơn giản ngay tại nhà. Những động tác này không chỉ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ vùng hàm, mà còn hỗ trợ làm căng da, giảm nọng cằm và tạo cảm giác trẻ trung, khỏe khoắn hơn.
Dưới đây là bộ bài tập tối ưu mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để dần cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt của mình!
1. Kéo sống lưng ra trước – sau: Bài tập đơn giản giúp kích thích cơ hàm và vùng cổ
Một tư thế đúng không chỉ giúp cột sống thẳng hơn mà còn tác động đến sự phát triển của các cơ xung quanh khu vực hàm và cổ. Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Trước hết, bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi, đứng hoặc thậm chí là nằm – miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là đầu phải luôn được giữ thẳng, tránh nghiêng về phía trước hoặc ngả quá xa ra sau.
- Bước 2: Kéo đầu dần về phía sau, đồng thời giữ vai và tai thẳng hàng. Ở tư thế này, hãy thu hàm dưới nhẹ ra sau và hơi hướng xuống. Nếu bạn cảm nhận được sự căng nhẹ ở vùng cổ họng, điều đó có nghĩa là bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn và lặp lại động tác này vài lần để tối ưu hóa hiệu quả.
2. Gập cổ: Tăng cường độ săn chắc cho cơ hàm và giảm nọng cằm
Nếu bạn muốn làm thon gọn phần hàm dưới và giảm bớt sự tích tụ mỡ dưới cằm, bài tập gập cổ sẽ là một lựa chọn không thể bỏ qua. Đây là một trong những động tác giúp kích hoạt nhóm cơ quan trọng xung quanh vùng cằm, mang đến hiệu ứng sắc nét hơn cho jawline.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng, có thể là thảm tập yoga hoặc giường, tương tự như khi bạn thực hiện động tác gập bụng.
- Bước 2: Đặt lưỡi lên vòm miệng và khép miệng lại, đảm bảo hai hàm chạm nhau một cách nhẹ nhàng.
- Bước 3: Từ từ gập đầu xuống sao cho cằm gần chạm vào cổ, đồng thời nâng đầu lên khoảng 5mm so với mặt sàn. Hãy đảm bảo rằng bụng vẫn tiếp xúc với mặt phẳng để giữ đúng tư thế.
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi. Lặp lại 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tập phát âm các nguyên âm: Cách đơn giản để kích thích cơ vùng miệng và má
Ai có thể nghĩ rằng việc phát âm một số nguyên âm cũng có thể giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn? Nhưng thực tế, đây lại là một bài tập rất hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ quanh miệng, đặc biệt là vùng má và hàm.
Cách thực hiện:
- Tạo khẩu hình miệng và phát âm lớn “O”, sau đó chuyển sang “E” và quay trở lại “O”.
- Khi phát âm, cố gắng mở miệng rộng hết mức có thể để cảm nhận sự căng giãn rõ ràng ở vùng má và môi.
- Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 nhịp.
4. Đưa hàm ra ngoài và nâng cằm lên trên: Bí quyết giúp giảm nọng cằm hiệu quả
Đây là bài tập lý tưởng dành cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa ở cằm và định hình đường jawline sắc nét hơn. Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng ở các nhóm cơ quanh vùng cằm và hàm.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đẩy hàm dưới ra phía trước, đồng thời nâng nhẹ môi dưới lên. Hãy đảm bảo rằng miệng luôn được giữ kín trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác 15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
5. Mewing: Phương pháp tập lưỡi nổi tiếng giúp cải thiện cấu trúc khuôn mặt
Mewing không còn xa lạ đối với những ai quan tâm đến việc cải thiện đường jawline. Kỹ thuật này chủ yếu tập trung vào cách đặt lưỡi đúng tư thế để kích hoạt cơ cằm và giúp đẩy hàm ra phía trước một cách tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt toàn bộ phần đầu lưỡi lên vòm miệng, áp sát vào vòm họng.
- Đóng miệng nhẹ nhàng, khép răng lại mà không tạo quá nhiều áp lực.
- Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày, mỗi lần giữ tư thế trong 15 giây.
- Để đạt kết quả tối ưu, hãy cố gắng duy trì tư thế lưỡi đúng từ 4 – 6 giờ mỗi ngày.
6. Tập nhai: Phương pháp tự nhiên giúp cơ hàm khỏe hơn
Những bài tập nhai không chỉ giúp tăng sức mạnh cho cơ hàm mà còn hỗ trợ giảm nọng cằm hiệu quả. Bạn có thể nhai kẹo cao su, ăn thực phẩm dai hoặc sử dụng dụng cụ chuyên dụng như jawliner để tăng độ săn chắc của cơ hàm.
7. Ngáp lớn: Bài tập thư giãn cơ hàm mặt nhưng vẫn mang lại lợi ích đáng kể
Sau khi thực hiện tất cả các bài tập trên, đừng quên dành thời gian để thư giãn các cơ hàm mặt bằng động tác ngáp lớn. Đây là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho các nhóm cơ đã hoạt động liên tục.
Cách thực hiện:
- Há miệng thật rộng như khi ngáp, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây.
- Chậm rãi ngậm miệng lại và lặp lại động tác 5 – 10 lần.
Một lưu ý quan trọng là hãy thực hiện thật chậm để tránh làm căng cơ quá nhanh.
Xem thêm: Thế nào là xương quai hàm đẹp? Bài tập nâng xương hàm
Tập luyện bao nhiêu lâu thì có đường hàm jawline đẹp?
Vẻ đẹp khuôn mặt không chỉ phụ thuộc vào quá trình tập luyện mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng như phong cách sống của mỗi người. Chính vì thế, để có được một đường nét khuôn mặt sắc sảo và cân đối, bạn cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình. Việc xây dựng một thực đơn khoa học không chỉ giúp kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mà còn tối ưu hóa quá trình hấp thụ lipid, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho việc định hình các đường nét trên gương mặt.
Trong chế độ ăn uống, bạn nên hạn chế lượng muối tiêu thụ, bởi muối có thể gây tích nước, làm khuôn mặt trở nên sưng phù và thiếu thon gọn. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố, giúp làn da tươi sáng và khuôn mặt trở nên rạng rỡ hơn. Một thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn mà bạn cần chú ý chính là việc nhai đều hai bên hàm. Nếu bạn chỉ nhai một bên, lâu dần có thể dẫn đến tình trạng mất cân đối, khiến khuôn mặt bị lệch, ảnh hưởng đến tổng thể thẩm mỹ.
Kiên trì thực hiện các bài tập dành cho jawline kết hợp với việc điều chỉnh lối sống khoa học sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Chỉ sau khoảng 4 – 6 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên gương mặt của mình: phần hàm trở nên sắc nét hơn, cơ mặt săn chắc và gương mặt có đường nét hài hòa hơn.
Hy vọng rằng, thông qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về khái niệm “Jawline” cũng như cách luyện tập giúp định hình và cải thiện đường nét khuôn mặt một cách hiệu quả. Để đạt được vẻ ngoài mong muốn, không có con đường tắt nào ngoài sự kiên trì. Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày để thực hiện những bài tập này, kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn thực sự quyết tâm và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ sớm nhìn thấy sự thay đổi tích cực trên gương mặt mình!
